dzien nie

Dobra zrobiłem se plan: -=1 dzien=- *Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10 (58kg) *Gryfem łamanym na biceps 5x25 (10kg) *Gryfem łamanym na triceps 5x30 (10kg) *Unoszenie sztangi za karkiem 5x10 (30kg) -=2 dzien=- *Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10 (58kg) *Hantlami na biceps 5x35 (5kg) *Na motyla 5x20 (5kg) *Rozpietki 5x25 (5kg) No coś [...]

Uch uraziłem pana, skrytykowalem, przepraszam. Wiem że niemowlecy, ale przynajmniej nie krepuje ruchów. A jesli chozi o forme, to na dzien dzisiejszy zamykam ciebie i definicja i rozmiarem. Zeby nie bylo off-top. Aktualnie jestem juz pod koniec wycinki waga ~86, bf podobny do tego z formy zeszloroczniej. Ostatnie szlify i wrzuce fotki. Fotka [...]

Cały dzień spędzony na zajęciach łączę się w bólu, ja za dwa tygodnie odsiadka całodzienna weekendowa eh Ładny bilansik, powiedz mi, przyzwyczaiłaś się już do takiego jedzenia? Nie ciągnie Cię do śmieciowego żarcia itp?

Ja uwielbiam jazdę na nartach, więc nie mogę się już doczekac wyjazdu To rzeczywiście ogromna frajda NIEDZIELA 27.02 Kolejny dzień w uczelnianej ławce, lecz na szczęście krótszy od wczorajszego, w związku z czym i czas na trening się znalazł DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. owies, jajka, kurak 3. owies, jajka, kurak 4. [...]

Sorry z tą dietą. Wcześniej skopiowałem ankietę z podwieszanego tematu, potem wypełniłem tą niżej i zrobiły się dwie. Dlatego pierwszą wykasowałem i tam miałem dietę :P. A konkretnie: trzymam się ogólnych zaleceń. Posiłki, ich skład itd. ale nic co by było wyliczone co do grama. Czyli dieta jest. ^ Właśnie mi nie zależy na takim progresie, że [...]

Powinno być git, ale podbiłbym tłuszcze bo wychodzi 1:1 z białkiem a lepiej na początku 1:2 b/t żeby lepiej wykorzystać białko w organizmie. I więcej węgli na początek tak do 100g i z tego schodzić stopniowo. Piszesz, że jesz warzywka a w rozpisce nie uwzględniasz to powinno być dobrze. Co do tłuszczy to podbij nasyconymi (smalczyk, wieprzowina, [...]

Pierwszy tydzień za mną. Trudno go określić. Treningi: 2x obwodowy 1x FBW bez nóg 2x bieg 6km i 12km jedzenie - każdy dzień bez węgli przy zapotrzebowaniu 2300kcal. od czwartku spadek formy, dziś już chyba lepiej, ale więcej będę w stanie powiedzieć po jutrzejszym treningu. Suplementacja: witaminy Olimp, kwasy 3-6-9 1 tabs 700mg, Bcaa w trakcie [...]

Jest też strategia na tłuszczówce: karmienie na życzenie. Czujesz głód to jesz. Ale nie śmiecie tylko zaplanowaną pulę jedzenia na dany dzień.

podziw serio ! jak można sie tak katowac ? 2 tys kalorii z haczykiem .... }:-( to prawie moje sniadanie ! ja wpadł bym w ketozę przy 3 8-) dzien zamykam na 3500 3800 i... nie czuje sie jakos specjalnie nażarty choc od kad was słucham ,a raczej czytam mam ochotę przyciąć wegle i poeksperymentować z fatem ;-D

28.10 Trening: - 5x5 (przysiad, MC, żołnierskie) - scyzoryki 3s - pompki w podporze tyłem 3s - wyciskanie zza karku stojąc 5s Suple: Witaminy Olimp 2tabs lecytyna 2400mg tran 15ml kreatyna 5g Samopoczucie Średnie po treningu. Trening dość mocny i od rana jestem bez sił. Chyba muszę się zastanowić nad zmianą pory treningu bo inaczej nie będę [...]

[...] kanpaka 50 g chelba razowego + 30 g szynki ++tj.20 g węglowodanów i 6-8 g białka(pod warunkiem, że wędlina jakościowo dobra)+++ obiad 14-15 makrela 200 g + 100 g ryzu w dzien treningu obiad: 2 udka z kurczaka lub piers z kurczaka lub mieso hamburgerowe+++to jakaś kosmiczna pomyłka jadasz odpadki???+++ + 100 g ryzu\makaronu 17 00 serek [...]

[...] konczy. Zjedz po prostu piers lub puszke tunczyka lub bialko z 4-5 jajek. 4. Jezeli chodzi o aeroby to ranny, na czczo. A jak nie wstaniesz to po silowym. 5. Mozesz zrobic dzien przerwy. Poza tym obciazenie i predkosc przy aerobach nie powinny byc za duze wiec i zakwasy nie powinny sie pojawic. ______________________________ Niepijacy kawy i [...]

WW teraz jest prawie tyle co gdy był ryż a kalori troche mniej. Nie rozumiem? Przykład posiłku w dzień nietrenigowy(z wyjątkiem ostatniego) -żródło pełnowartościowego białka; -warzywa, ewentualnie warzywa strączkowe; -żródło tłuszczu, szczególnie jeśli w żródle białka go nie było; -opcjonalnie jakiś owoc: małe jabłko, albo coś w tym stylu, raczej [...]

Wydaje mi się troszkę mało ćwiczeń na barki. Co myślisz? We srode masakrujesz barki, jezeli chcesz mozesz przeniesc unoszenia na bok i tyl barku na inny dzien. Czyli robić stałym ciężarem, bez progresji z serii na serie? jedynie co tydzień dokładać? Nie, nie, nie, rob rampe i 1-3 serie zasadnicze, tyle wystarczy. Przykladowo dzis planujesz [...]

No dzień po lekka deprecha była nie chciało mi się nawet wstać.. A co dopiero wziąść prysznic zimny, myślę że chodzi o cel a ja sam nwm czego ja sam chcę. I chciałem abyście mi pomogli w jego obraniu.tak dzień po oglądałem Radzikowskiego i zdecydowałem że zostanę strongmenem... Wiec nwm czego sam chce i czy to do czego dążę ma sens.

np ja cwicze pon. sama klata - skosna, poznioma, rozpietki i wypychanie a 2 dzien bip, trip i od nie dawna bary co sadzisz livebox o takim cwiczeniu a nie w stylu klata trip, plery bip nie wiem jak lepiej i z ktorym zestawem lepsze efekty, czy w ogole to obojetne?

[...] stronki z tyloma linkami stron sklepow internetowych ale jesli nawet,przyda sie wielu osobo; "Przemzi jaka Twoja ocena bodysource? chodzi mi o czas realizacji, wiarygodnosc, obsluga klienta itp " Co do realizacji zmowienia przesylka przychodzi juz na 2 dzien,bez problemow ,wszysko na czas bylo ,wiarygodny sklep ,wiec polecam :) Pzdr

[...] napisalem ze daje im 3 dni na wyslanie do mnie odzywek albo zwrot kasy,zaluje ze tak wczesniej nie zrobilem bo juz wczoraj o 21:30 wyslali a widze ze paczka dla mnie juz jest u mnie w miescie wiec zaraz mi ja podrzuca. Trzeba byc od poczatku stanowczym i za 1 dzien spoznienia z morda od razu Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-07-02 07:34:41

Mnie tez tak łeb boli ...nic nie pomaga :( Nie wiem 3 dzien sie mecze ...

Ja sobie trochę dowaliłam, 2 siłowe pod rząd, 3 dzień wytrzymka. Ale nie tłumaczę się, dałam radę na tyle na ile umiałam :D chociaż, serio myślę, że usnęłam po drodze; D ale...za 2 t ygodnie pobiję siebie, nie mówię Was, bo się boję, że dam doopy ;D